[...] i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag górny [...]
[...] hantli do 50kg w skosie dodatnim. Potem wyciskanie na hamerze też ładny ciężar po 40 na stronę. Na koniec rozpiętki na bramie z góry i pompki na poręczach. Biceps: sztanga prosta do 55kg maszyna (to zobaczycie na filmiku) modlitewnik poziomy Mam nadzieję że brat jakoś ogarnie filmiki i je zapoda jak najszybciej. Zmieniony przez - [...]
U mnie z różnych względów będzie to wszystko trochę nietypowo wyglądało bo mimo żadnego wyjścia na scenę do późnej wiosny na masę wejdę pewnie dopiero w listopadzie. Więc będzie 3 miesiące na robienie mięsa tylko. Ostatni trening (środa) : ręce Uginanie z hantlami stojąc na przemian: 4 serie SUPERSERIA: uginanie na modlitewniku + wyprosty z linką [...]
[...] kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 / 25 / 27.5 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie 7.5 / 7.5 / 10 kg (7i pół kg szło dość lekko) BRZUCH - 4 serie Trening dość lekko mi [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek [...]
Ok, dzięki za odp, pojawił się jakiś nowy trener na siłowni i dał mi wskazówki, myślę, że teraz będzie ok. Dzisiaj trening też poszedł lekko, dalej jakaś dodatkowa moc na klatce(wcześniej 12/10/8 x 30 kg szło z trudem) dlatego pokusiłem się o dodatkową serie. Jak zawsze 5 min bieżnia, pozniej: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 60/ 8 x [...]
Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]
Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]
Trening z srody. Zmenijszylem troche ciezary nie ze wzgledu na brak sily, ale chce poprawic technike troche, pozniej stopniowo zaczne dokladac znowu :) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 40/ 8 x 40 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x40 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20 [...]
Środa 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 65/8 x 70 4.Military press 10 x 15/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 [...]
[...] Dieta? Jest i staram się przestrzegać obecnie bardziej chodzi mi o rzezbe... bo masa bedzie w sierpniu(niechce podlewac na wakacje sylwetki tylko wyrzezbic) jezeli uda sie poprawic troche obwody no a priorytytet to klata sprzed dostepny :lawka hantle sztanga prosta sztanga lamana obciazenie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-05-31 00:21:14
28 sierpnia 2014 Trening ramion, biceps i triceps w super-seriach Aeroby : 5 minut po treningu :-) __________________ wyciskanie wąsko na maszynie smith'a + uginanie ze sztangą prostą 5x15+15 francuz leżąc z hantlami oburącz + młotki oburącz z hantlami 5x15-12 + 15-12 (zakres ruchów od 15 do 12) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz [...]
1. Przysiady/ MC 2. Wyciskanie na klatke górny skos/dolny skos. ( na dipsy jestem za słaby) 3.Wiosłowanie - sztangą. 4. Barki hantalmi siedząć 5.Biceps sztanga ( prosta, łamana ) 6.Triceps - francuskie wyciskanie. Jak robie mniej ćwiczeń to jak bym nie robił wcale ;] Tyle jest akurat. Robie zgodnie z HST Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek, 4 [...]
Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]